Uyku için bir sığınak oluşturmak, çocuğunuzun esenliği için çok önemlidir. İyi bir gece uykusu, çocuğunuzun gün boyunca konsantre olmasına, akademik olarak daha iyi performans göstermesine ve daha iyi davranmasına yardımcı olur. Aynı zamanda stres ve kaygı düzeylerini de azaltır.
Çocuğunuzun yatak odasını uyumak için bir sığınak haline getirmek için yapabileceğiniz birkaç önemli şey vardır:
1) Dikkatinizi dağıtacak şeyleri ortadan kaldırın – televizyonları, bilgisayarları, telefonları ve diğer elektronik cihazları yatak odasından çıkarın. Bu cihazlar, uykuyu etkileyebilecek mavi ışık yayar.
2) Yatak odasını geceleri karanlık tutun – harici ışık kaynaklarını engellemek için karartma perdelerine veya panjurlara yatırım yapın. Çocuğunuz karanlıktan korkuyorsa, odada küçük bir gece lambası bırakın.
3) Yatak odasının sessiz olduğundan emin olun - herhangi bir dış gürültü kaynağını bastırmaya yardımcı olması için bir beyaz gürültü makinesi kullanmayı düşünün. Çocuğunuz sese karşı hassassa, kulak tıkaçları da yardımcı olabilir.
4) Yatak odasını serin tutun - araştırmalar, daha serin yatak odalarının (16-19 santigrat derece arasında) daha iyi uyku sağladığını göstermiştir. Bu sıcaklık aralığını elde etmek için fanlar veya klima üniteleri kullanın.
5) Rahat yatak takımları kullanın – çocuğunuzun rahat bir şilte ve başını ve boynunu destekleyen yastıkları olduğundan emin olun. Uyku sırasında vücut ısısını düzenlemeye yardımcı olması için pamuk gibi nefes alabilen nevresim malzemeleri kullanın.
Yatak
Bir yatak, bir mobilya parçasından daha fazlasıdır; çocuğunuzun rahatlayabileceği ve kendini güvende hissedebileceği özel bir yerdir. Çocuğunuzun yatağının rahat ve dinlendirici bir sığınak olmasını sağlamak için bazı ipuçları:
- Doğru boyuttaki yatağı seçin. 12 yaşın altındaki çoğu çocuk için tek kişilik iki yatak idealdir, daha büyük çocuklar veya gençler için ise tam boy yatak daha rahat olabilir.
-Bazı güzel çarşaflara yatırım yapın. Pamuk veya keten gibi doğal liflerden yapılan yüksek kaliteli çarşaflar yatırıma değer; sadece daha iyi görünüp daha iyi hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda daha ucuz sentetik seçeneklerden daha uzun süre dayanacaklar.
çocuğunuzun karanlıktan korkmasını engelleyerek tek başlarına uyumasını sağlamaktadır.
Yastık
Piyasada pek çok yastık türü var ama çocuğunuz için en iyi yastık türü hangisi?
kuş tüyü yastık mı yoksa hafızalı köpükten mi?
Kuş tüyü yastıklar genellikle Hafızalı köpükten yapılanlardan daha pahalıdır, ancak üstün konfor ve destek sunarlar. Kuş tüyü yastıkların alerjiye neden olma olasılığı da daha düşüktür.
Hafızalı köpük yastıklar, başınızın ve boynunuzun şeklini alan viskoelastik bir malzemeden yapılmıştır. Bu yastıklar iyi destek sağlar ve boyun ve omuzlardaki ağrıyı önlemeye yardımcı olabilir.
Şilte
Çocuğunuzun yatağı, yatak odasındaki en önemli mobilya parçalarından biridir. Rahat olmalı ve çocuğunuzun sırtını, boynunu ve başını desteklemelidir. İyi bir yatak yaklaşık 10 yıl dayanır, bu nedenle akıllıca seçim yapmak önemlidir.
Yatak satın alırken akılda tutulması gereken birkaç nokta vardır:
-Sertlik: Bir yatak, çocuğunuzun vücudunu destekleyecek kadar sağlam olmalı, ancak rahatsız edecek kadar da sağlam olmamalıdır. Şilteye bastırabilmeli ve biraz verebilmelisiniz.
-Boyut: Yatak almadan önce çocuğunuzun karyola iskeletini ölçtüğünüzden emin olun. Yatak için çok büyük veya çok küçük bir şilte ile sonuçlanmak istemezsiniz.
Yatak Odası Işığı
Yatak odanız için en iyi aydınlatmayı düşünürken göz önünde bulundurmanız gereken birkaç şey var. Öncelikle, ihtiyacınız olan ışık seviyesini düşünmek isteyeceksiniz. Yatak odanızda okumak veya çalışmak için parlak bir ışığa mı ihtiyacınız var? Yoksa yatakta rahatlamak için daha yumuşak bir ışığı mı tercih edersiniz?
Ardından, ihtiyacınız olan ışık türü hakkında düşünmek isteyeceksiniz. Birkaç farklı seçenek vardır:
- Akkor ampuller sıcak, yumuşak bir ışık yayar ve yatakta rahatlamak için iyidir.
- Kompakt flüoresan ampuller (CFL'ler) parlak, beyaz bir ışık yayar ve yatak odanızda okumak veya çalışmak için idealdir.
- LED'ler parlak, beyaz bir ışık yayar ve akkor veya CFL ampullerden daha az enerji kullanır.
Son olarak, aydınlatma armatürlerini seçerken yatak odanızın boyutunu ve şeklini düşünmek isteyeceksiniz. Yatak odanız küçükse, büyük avizeler veya zemin lambaları yerine daha küçük lambalar veya tepe lambaları seçmek isteyeceksiniz.
Uyku Zamanı Rutini Oluşturma
Bir yatma zamanı rutini oluşturmak, çocuğunuzun günün sonunda dinlenmesine ve uykuya hazırlanmasına yardımcı olmak için önemlidir. Yatma zamanı rutini sakinleştirici olmalı ve televizyon izlemek veya video oyunları oynamak gibi herhangi bir uyarıcı aktivite içermemelidir. Tipik bir yatma zamanı rutini aşağıdaki aktiviteleri içerebilir:
-Banyo yapmak
-Diş fırçalamak
-Pijama giymek
-Hikaye okumak
Tutarlı bir yatma zamanı belirlemek ve mümkün olduğunca buna bağlı kalmak da önemlidir. Bu, çocuğunuzun vücudunun uyku zamanının geldiğini öğrenmesine yardımcı olacaktır.
Çözüm
Sonuç olarak, çocuğunuzun yatak odasını bir uyku cenneti haline getirmek için yapabileceğiniz birçok şey var. Yukarıdaki ipuçlarını takip ederek hem rahat hem de davetkar bir alan yaratabilir ve çocuğunuzun ihtiyaç duyduğu dinlendirici uykuyu almasına yardımcı olabilirsiniz.